Diete za zdravje

Dieta pri migrenah

Preprečite poslabšanje

Premagajte migrenske napade

Verjetno ste že opazili, da vam uživanje določene hrane sproži močan glavobol. Prehrana pri migrenah igra ključno vlogo pri preprečevanju njihovega nastanka, kot pri njihovem obvladovanju ter vpliva na zmanjšanje pogostosti njihovega nastanka in intenzivnosti. 

Upoštevanje pravilne diete, ki izključuje sprožilce migren in vključuje hranila, ki lahko pomagajo preprečevati napade, je ključnega pomena za obvladovanje te precej nevšečne nevrološke motnje.

Za vaše zdravje gre!

Prehranski sprožilci migren

  1. Alkohol: Zlasti rdeče vino in pivo.
  2. Kofein: Prekomerna količina kofeina ali nenadna prekinitev uživanja kofeina.
  3. Predelana hrana: Vključno s klobasami, salamo in drugimi mesnimi izdelki, ki vsebujejo konzervanse, kot so nitriti.
  4. Stari siri: Vsebujejo tiramin, ki je pogost sprožilec migren.
  5. Aspartam: Umetno sladilo, ki ga najdemo v nekaterih dietnih pijačah in živilih.
  6. MSG (mononatrijev glutamat): Pogosto dodan kot ojačevalec okusa v azijskih jedeh in predelani hrani.
  7. Čokolada: Lahko sproži migrene pri nekaterih ljudeh zaradi vsebnosti tiramina in feniletilamina.
  8. Fermentirana in vložena živila: Vsebujejo visoke ravni tiramina.

Zapomnite si! Izločite vsa živila, za katere veste, da vam sprožijo glavobol in migreno.

Priporočena živila in prehranske strategije

  1. Redni obroki ohranjanjo stabilne ravni krvnega sladkorja.
  2. Poskrbite za zadosten vnos tekočine (najbolje vode), s katero preprečite dehidracijo, ki lahko sproži migrene.
  3. Magnezij: Živila, bogata z magnezijem, kot so oreški, semena, stročnice, polnozrnate žitarice in zelenolistna zelenjava.
  4. Omega-3 maščobne kisline: Ribje olje, laneno seme in orehi lahko pomagajo zmanjšati vnetja in pogostost migren.
  5. Riboflavin (vitamin B2): Živila, kot so mlečni izdelki, jajca, pusto meso in zelenolistna zelenjava.
  6. Koencim Q10: Nahaja se v mastnih ribah, mesu in celih zrnih.
  7. Ingver: Ima protivnetne lastnosti in lahko pomaga zmanjšati migrene.

Dehidracija je pogost sprožilec migren, zato poskrbite, da popijete dovolj tekočine skozi ves dan. Že takoj zjutraj spijte kozarec vode, da nadomestite tekočino, ki ste jo izgubili med spanjem.

Vodite svoj dnevnik prehranjevanja

Za boljše prepoznavanje sprožilcev je koristno voditi dnevnik prehranjevanja in migren. Beležite zaužita živila in pijače, čas obrokov, simptome migrene in druge dejavnike, kot so stres, spanje in telesna dejavnost. Vodenje dnevnika prehranjevanja je izjemno pomembno pri obvladovanju migren, saj omogoča prepoznavanje specifičnih živil in pijač, ki sprožajo napade. S tem lahko  natančno sledite, kaj uživate, in tako lažje izločite sprožilce iz svoje prehrane.

Vseeno pa se ni potrebno odpovedati svojim najljubšim jedem, le prilagodite recept, da bo bolj zdrav in vam ne bo povzročal glavobolov.