Diete za zdravje
Dieta ob funkcionalni driski
Premagajte zaprtje s prehrano
Pri funkcionalni driski, ki je vrsta driske brez vidnih organskih vzrokov, je pomembno prilagoditi prehrano, da ublažite simptome in izboljšate kakovost življenja. Priporočljivo je, da se osredotočite na uživanje blagih živil, ki so enostavni za prebavo in lahko pomagajo pri oblikovanju blata.
Poglejmo,, katera živila, lahko izboljšajo vašo prebavo in olajšajo neprijetne simptome.
Za vaše zdravje gre!
Voda je ključnega pomena za ohranjanje hidracije. Pri obnavljanju izgubljenih elektrolitov in tekočin Pomagajo tudi razne rehidracijske raztopine. Koristni so tudi zeliščni čaji, kot je na primer kamilični čaj.
Priporočena živila
- Banane: Banane so bogate s pektinom, ki pomaga pri zgostitvi blata in vsebujejo kalij, ki je ključnega pomena za obnavljanje elektrolitov.
- Kuhan Pirinač: Pirinač je enostaven za prebavo in pomaga pri oblikovanju trdnejšega blata.
- Kuhan Krompir: Olupljen krompir brez dodatka maščob je lahko prebavljiv in pomaga pri stabilizaciji prebave.
- Jabolka (brez kože): Jabolka vsebujejo pektin, ki lahko pomaga pri regulaciji prebave in zgostitvi blata.
- Ovseni kosmiči: Vsebujejo topna vlakna, ki pomagajo pri stabilizaciji prebave in lahko pomagajo preprečiti drisko.
- Jogurt z živimi kulturami: Probiotiki v jogurtu pomagajo obnoviti zdravo črevesno floro.
- Fermentirana živila: Kislo zelje, kimči in drugi fermentirani izdelki vsebujejo koristne bakterije, ki pomagajo pri prebavi.
- Topna vlakna: Vključite topna vlakna, kot so tista v ovsenih kosmičih, saj pomagajo pri regulaciji prebave in zgostitvi blata.
Odsvetovana živila
- Ocvrta hrana: Ocvrta in mastna živila lahko obremenijo prebavni sistem in poslabšajo drisko.
- Hitro pripravljena hrana: Hamburgerji, pice, ocvrt krompirček in podobno vsebujejo veliko maščob, ki lahko dražijo prebavni trakt.
- Začinjene jedi: Pikantna hrana lahko povzroči draženje prebavil in poslabša simptome driske.
- Mleko in mlečni izdelki: Še posebej pri ljudeh z intoleranco na laktozo, saj lahko povzročijo prebavne težave in poslabšajo drisko.
- Prigrizki in sladkarije: živila, ki vsebujejo veliko sladkorja in umetnih dodatkov, lahko poslabšajo prebavne težave.
- Predelane mesnine: Klobase, hrenovke in druge predelane mesnine vsebujejo veliko soli, maščob in konzervansov.
- Gazirane pijače: Pijače z mehurčki lahko povzročijo napenjanje in draženje prebavnega sistema
- Kava: Kofein v kavi lahko deluje kot laksativ in pospeši prebavo, kar lahko poslabša drisko.
- Alkohol: Alkohol lahko draži črevesno sluznico in prispeva k dehidraciji
- Sorbitol in drugi sladkorni alkoholi: Najdemo jih v nekaterih dietnih pijačah, žvečilnih gumijih in bonbonih
Izogibanje tem živilom lahko pomaga pri obvladovanju neprijetnih simptomov in težav z drisko.
Dodatna priporočila
- Pazite, da pijete dovolj tekočine, še posebej, če imate pogoste epizode driske, saj lahko to vodi v dehidracijo.
- Razmislite o dodajanju probiotičnih dopolnil v prehrano. Probiotiki lahko pomagajo obnoviti zdravo črevesno floro in izboljšajo prebavo.
- Namesto treh velikih obrokov na dan raje jejte manjše obroke večkrat dnevno.
Za najboljše rezultate je priporočljivo jesti manjše obroke večkrat na dan in voditi dnevnik prehrane, da bi prepoznali živila, ki morda poslabšujejo vaše stanje. Če simptomi trajajo dlje časa ali se poslabšajo, je priporočljivo obiskati zdravnika, ki vam lahko svetuje dodatne diagnostične postopke ali zdravljenje, specifično za vaš primer. Prilagojena prehrana je pomemben korak pri obvladovanju funkcionalne driske, vendar je celostni pristop, ki vključuje tudi strokovno pomoč, ključnega pomena.
