Diete za zdravje

Dieta ob astmi

Zmanjšajte astmatične napade z prehranskimi strategijami

Dieta pri astmi lahko igra pomembno vlogo pri obvladovanju simptomov in izboljšanju splošnega počutja. Čeprav ni specifične “astmatične diete,” lahko določene prehranske spremembe in priporočila pripomorejo k zmanjšanju vnetij in izboljšanju dihalnih funkcij. Ključno je razumeti, kako določena živila vplivajo na vaše zdravje pljuč, da lahko prilagodite svojo prehrano za boljše obvladovanje simptomov. Vključevanje antioksidantov, hrane bogate z omega 3,  izogibanje določenim alergenom in dražečim snovem je tako izrednega pomena.

Za vaše zdravje gre!

Priporočena živila pri obvladovanju astme

  • Sadje in zelenjava: Borovnice, jagode in drugi jagodičasti sadeži, citrusi, špinača, brokoli in paprika vsebujejo veliko vitaminov C in E, ki delujejo kot antioksidanti
  • Ribe: Losos, sardine in tuna so bogati z omega-3 maščobnimi kislinami
  • Rastlinski viri omega-3: Lanena semena in chia semena
  • Olivno olje: Vsebuje antioksidante in protivnetne spojine.
  • Avokado: Bogat z zdravimi maščobami in antioksidanti.
  • Kurkuma: Vsebuje kurkumin, ki ima močne protivnetne lastnosti.
  • Ingver: Lahko pomaga zmanjšati vnetje in lajšati simptome astme
  • Jogurt in kefir: Fermentirani mlečni izdelki, ki vsebujejo koristne probiotike, lahko pomagajo pri splošnem zdravju imunskega sistema.

Zadnja odkritja v raziskavah prehrane in astme nakazujejo, da lahko prebiotiki in probiotiki, ki vplivajo na črevesno mikrobioto, pripomorejo k boljšemu nadzoru astme. Prav tako je bil vitamin D povezan z obvladovanjem astme, saj nizke ravni tega vitamina lahko povečajo tveganje za astmatične napade.

Odsvetovana živila

  • Predelana in visoko sladkana živila: Lahko povečajo vnetje in poslabšajo simptome astme.
  • Živila, ki povzročajo alergije: Kot so arašidi, mlečni izdelki, soja, lupinasti plodovi, če imate nanje alergijo.
  • Vložena živila: krompir v pločevinkah, kisle kumarice, paradižnikove omake in sadne solate
  • Pakirani morski sadeži: Škampi, kozice in drugi morski sadeži
  • Suho sadje: Kot so suhe marelice, rozine, suhe slive, fige in drugo suho sadje
  • Predpripravljena hrana: Kot so zamrznjene jedi, juhe v pločevinkah
  • Pekovski izdelki:  kot so torte, piškoti in kruh – lahko vsebujejo sulfite
  • Vino in pivo
  • Hitra hrana
  • Sokovi in gazirane pijače

Uživanje veliko sulfitov lahko pri nekaterih ljudeh sproži astmo. Uporabljajo se predvsem pri konzerviranih živilih, z namenom, da preprečijo oksidacijo ter rast bakterij in glivic. 

Priporočila za uspešno obvladovanje simptomov

  • Pijte dovolj vode, da pomagate ohranjati dihalne poti vlažne
  •  Spremljajte, katera živila lahko vplivajo na vaše simptome astme. Vodenje prehranskega dnevnika vam lahko pomaga prepoznati morebitne sprožilce in prilagoditi prehrano v skladu s temi opažanji.
  • Prekomerno uživanje soli lahko prispeva k vnetjem, zato je priporočljivo zmanjšati vnos soli v prehrani.
  • Tudi nadzor telesne teže je pomemben. Prekomerna telesna teža namreč lahko poslabša simptome astme.

Pomembno je, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali dietetikom, da prilagodite prehranske spremembe svojim specifičnim potrebam in morebitnim alergijam ali intolerancam.