Diete za zdravje

Dieta ob putiki

Prehranske strategije za obvladovanje putike

Pri dieti pri putiki je pomembno zmanjšanje vnosa purinov, saj ti povzročajo povišane ravni sečne kisline v telesu, kar lahko vodi do napadov protina. To pomeni, da se je treba izogibati živilom, ki so bogata s purini in zmanjšati vnos alkoholnih pijač, zlasti piva in žganih pijač, saj te lahko povečajo raven sečne kisline. Za ohranjanje zdravih ravni sečne kisline je pomembno piti veliko tekočine, predvsem vode, saj to pomaga pri izločanju sečne kisline iz telesa. Poleg tega je koristno uživanje mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob, saj so raziskave pokazale, da lahko pomagajo zmanjšati tveganje za napade protina. Pomembna je tudi vključitev zelenjave v prehrano. Pomembno je, da se pri dieti držite zdrave in uravnotežene prehrane. 

Za vaše zdravje gre!

Priporočena živila

  • Nizkopurinska živila: Sadje, zelenjava, polnozrnata žita, rjavi riž, kvinoja, in krompir.
  • Nizkomaščobni mlečni izdelki: Jogurt, skuta, mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob.
  • Pusto meso in perutnina: Piščančje in puranje meso brez kože, pusta govedina, svinjina v zmernih količinah.
  • Ribe z nizko vsebnostjo purinov: Losos, postrv in tuna v zmernih količinah.
  • Stročnice: Leča, fižol, čičerika, grah.
  • Oreščki in semena: Orehi, mandlji, lanena semena, chia semena.
  • Zdrave maščobe: Oljčno olje, avokado, kokosovo olje.
  • Tekočine: Voda, zeliščni čaji, kava (v zmernih količinah).
  • Sadje: Jagode, češnje, jabolka, pomaranče, hruške.
  • Zelenjava: Špinača, ohrovt, brokoli, korenje, zelena solata.
  • Polnozrnati izdelki: Polnozrnat kruh, polnozrnate testenine, ovseni kosmiči.
  • Živila z vitaminom C: Citrusi, jagodičevje, paprika, brokoli, kivi.

Ena izmed je raziskav je pokazala , da imajo češnje pozitiven vpliv na protin. Ugotovljeno je bilo, da redno uživanje češenj ali češnjevega soka lahko zmanjša pogostost napadov protina, verjetno zaradi njihovih protivnetnih lastnosti in sposobnosti zmanjševanja ravni sečne kisline.

Odsvetovana živila

  • Rdeče meso: Govedina, svinjina, jagnjetina, teletina.
  • Drobovina: Jetra, ledvice, možgani, srce in druge notranjosti.
  • Školjke in mehkužci: Školjke, ostrige, školjke, pokrovače.
  • Nekatere ribe: Sardine, inčuni, skuša, postrv, sled, tuna.
  • Alkoholne pijače: Pivo, žgane pijače, sladkana vina.
  • Sladke pijače: Pijače s fruktoznim sirupom, gazirane sladkane pijače, sadni sokovi z dodanim sladkorjem.
  • Živila z visokim deležem fruktoze: Sladkani prigrizki, sladice, nekatere vrste sadja (npr. lubenica, hruške, jabolka).
  • Predelana hrana: Pripravljena hrana, hitra hrana, industrijsko predelani mesni izdelki, kot so klobase in slanina.
  • Kvasni izdelki: Kvasni ekstrakti, kot je marmit, ter izdelki, ki vsebujejo visoke količine kvasa.
  • Maščobne hrane: Ocvrta hrana, mastne jedi, maslo, smetana in mastni siri.

Novejše raziskave so pokazale povezavo med uživanjem sladkanih pijač in putiko. Ugotovljeno je bilo, da uživanje pijač, bogatih s fruktozo, kot so sladkani brezalkoholni napitki, znatno poveča tveganje za razvoj putike.

Dodatna priporočila

  • Izogibajte se poškodbam in pretirani obremenitvi sklepov. Sklepi, ki jih prizadene protin, so pogosto občutljivi in nagnjeni k poškodbam. Vseeno pa poskrbite za zadostno mero zmernega gibanja.
  • Pijte dovolj vode skozi ves dan. Zadosten vnos tekočine pomaga ledvicam pri izločanju sečne kisline iz telesa
  • Stres lahko prispeva k poslabšanju simptomov putike. Uporabite tehnike za obvladovanje stresa, kot so meditacija, globoko dihanje, joga, tai chi ali druge sprostitvene vaje.
  • Vzdrževanje zdrave telesne teže je ključno, saj prekomerna teža povečuje tveganje za protin. Izogibajte se hitrim dietam in poskušajte postopoma izgubljati težo.
  • Nosite udobno obutev, ki podpira vaše sklepe in zmanjšuje tveganje za poškodbe.

Seznanite se z dejavniki tveganja, simptomi in načini obvladovanja protina. Boljše razumevanje bolezni vam bo pomagalo pri sprejemanju informiranih odločitev o vašem zdravju. Vodenje dnevnika simptomov, prehrane in aktivnosti vam lahko pomaga prepoznati sprožilce napadov protina in prilagoditi svoj življenjski slog.