Diete za zdravje
Dieta ob zaprtju
Premagajte zaprtje s prehrano
Ko se spopadate z zaprtjem, je prehrana lahko ključnega pomena pri lajšanju težav. Osnovno pravilo je, da morate povečati vnos vlaknin, saj te spodbujajo gibanje črevesja in pomagajo pri prebavi. Hidracija je prav tako ključnega pomena. Zadosten vnos tekočine pomaga mehčati blato in olajša njegovo premikanje skozi prebavni sistem.
Poleg prehrane je pomembno, da vključite tudi zmerno telesno vadbo, kot je hoja ali kolesarjenje, ki lahko izboljša gibanje črevesja in zmanjša tveganje za zaprtje. Poskusite vključiti sprostitvene tehnike ali druge metode za obvladovanje stresa v svojo vsakodnevno rutino.
Poglejmo si, katera živila vam lahko ob težavah z zaprtjem pomagajo in katera le poslabšajo situacijo.
Za vaše zdravje gre!
Priporočena živila
- Polnozrnata žita: Oves, rjavi riž, polnozrnati kruh in testenine so odlični viri vlaknin, ki spodbujajo gibanje črevesja.
- Stročnice: Fižol in leča (v manjših količinah), čičerika in grah so bogati z vlakninami in pomagajo pri prebavi.
- Sadje: Jabolka, hruške, jagode, malinovci in suhe slive so odlični viri vlaknin. Suhe slive, v posebej velikih količinah, delujejo kot naravno odvajalo.
- Zelenjava: Brokoli, korenje, bučke, špinača in zelena solata vsebujejo veliko vlaknin. Prav tako so uporabni člani družine križnic, kot so cvetača in brstični ohrovt.
- Sveže sadje in zelenjava: Melona, kumare, paradižnik in zelena solata
- Probiotiki: Jogurt, kefir
- Chia semena: Chia semena so bogata z vlakninami in lahko absorbirajo vodo, kar pripomore k mehkemu blatu.
- Mandlji, lanena semena in sončnična semena vsebujejo vlaknine in zdrave maščobe, ki lahko koristijo prebavi.
- Kislina: Čeprav ni živilo samo po sebi, lahko limonin sok ali kislo sadje pomaga spodbuditi prebavo.
Odsvetovana živila
- Predelana živila: Bele moke izdelki, kot so beli kruh, bele testenine in pecivo
- Rafinirani sladkorji: Sladkarije, piškoti, sladke pijače in drugi sladkorni izdelki
- Hitro prehranjevanje: Ocvrti krompirčki, hamburgerji in druge vrste ocvrte hrane
- Maščobne jedi: Mastna mesna in mlečna živila, kot so mastne rezine mesa, slanina in smetana
- Polnomastni mlečni izdelki: Mleko, siri
- Soljeni prigrizki: Keksi, čips
- Zelenjava, kot sta zelje in čebula
- Stročnice: Fižol in leča so sicer bogati z vlakninami, vendar lahko pri nekaterih ljudeh povzročijo napenjanje, kar lahko dodatno vpliva na prebavo.
- Kofein in alkohol lahko povzroči dehidracijo in poslabša zaprtj
Izogibanje tem živilom lahko pomaga pri obvladovanju zaprtja. Hkrati je pomembno, da v prehrano vključite živila, ki spodbujajo zdravje črevesja in pitje zadostne količine tekočine za ohranjanje hidracije.
Dodatna priporočila
- Upoštevajte redni urnik obrokov, saj lahko neredno prehranjevanje vpliva na vaš prebavni sistem. Poskusite jesti obroke ob enakih urah vsak dan, da pomagate vzdrževati normalen ritem prebave
- Dnevnik hrane vam lahko pomaga prepoznati specifična živila, ki lahko prispevajo k zaprtju in se jim izogniti.
Upoštevanje teh priporočil lahko pripomore k izboljšanju prebave in lajšanju zaprtja. Pomembno je, da hrano vključite v raznoliko prehrano in obenem upoštevate tudi druge vidike zdravega življenjskega sloga, kot so zadosten vnos tekočine, redna telesna dejavnost in obvladovanje stresa. Vedno pa se posvetujte tudi s svojim osebnim zdravnikom.
