Diete za zdravje
Dieta pri luskavici in drugih dermatozah
Prehranske strategije za lajšanje simptomov luskavice
Pri prehranski dieti za luskavico je ključno razumeti, da ima prehrana res molan vpliv na simptome te kronične vnetne bolezni kože. Najprej je pomembno, da se izogibate živilom, ki lahko sprožijo vnetje v telesu in se osredotočite se na živila, ki imajo protivnetne lastnosti, kot so sadje, zelenjava, polnozrnate žitarice, oreščki, semena, ribe bogate z omega-3 maščobnimi kislinami in zdrava rastlinska olja, kot je olivno olje.
Poleg izbire pravih živil je pomembno tudi, da vzdržujete zdravo telesno težo, saj prekomerna teža lahko poslabša simptome luskavice. Redna telesna aktivnost in obvladovanje stresa sta prav tako pomembna dejavnika, saj lahko stres sproži ali poslabša simptome
Za vaše zdravje gre!
Priporočena živila
- Sadje in zelenjava: Še posebej koristno je uživanje jagodičja, kot so borovnice, jagode in maline, pa tudi špinača, brokoli, korenje in sladki krompir.
- Ribe, bogate z omega-3 maščobnimi kislinami, kot so losos, skuša, sardele in tuna
- Oreščki, kot so mandlji, orehi in semena, kot so lanena semena in chia semena
- Rjavi riž, kvinoja, oves in polnozrnati kruh
- Uporaba olivnega olja in drugih rastlinskih olj z visokim deležem enkrat nenasičenih maščob lahko pomaga zmanjšati vnetje.
- Fermentirana živila, kot so kefir, probiotični jogurt, kislo zelje in kimči
- Fižol, leča in čičerika so bogati z vlakninami, beljakovinami in antioksidanti
Kljub temu, da ni univerzalne diete, ki bi ustrezala vsem bolnikom z luskavico, je pogosto koristno poskusiti individualno prilagojeno prehrano in spremljati, katera živila izboljšujejo ali poslabšujejo simptome. Vsekakor pa je smiselno, da se pred večjimi spremembami v prehrani posvetujete z zdravstvenim strokovnjakom, kot je dietetik ali dermatolog, da zagotovite, da so spremembe varne in primerne za vaše zdravstveno stanje.
Odsvetovana živila
- Hitra hrana: ocvrta hrana, pakirani prigrizki in sladke pijače,
- Rdeče meso in predelane mesnine: govedina in svinjina, ter predelane mesnine, kot so klobase, slanina in salame,
- Mlečni izdelki: Mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt
- Hrana z visokim deležem rafiniranega sladkorja, kot so sladkarije, peciva, piškoti in sladkane pijač
- Rafinirane žitarice: Bela moka in izdelki iz nje, kot so beli kruh, testenine in riž
- Alkohol: Prekomerno uživanje alkohola lahko oslabi imunski sistem in poveča vnetje v telesu.
- Sol: Prekomerna uporaba soli in slanih živil lahko prispeva k zadrževanju vode in visokemu krvnemu tlaku, kar lahko poslabša vnetje.
Izogibanje tem živilom in namesto tega osredotočanje na zdravo, protivnetno prehrano lahko pomaga zmanjšati simptome luskavice in izboljšati splošno počutje. Pomembno je, da spremljate, katera živila vplivajo na vaše simptome in po potrebi prilagodite svojo prehrano v skladu s tem.
Dodatna priporočila
- Stres je eden od glavnih sprožilcev luskavice, zato je obvladovanje stresa ključnega pomena. Tehnike sproščanja, kot so meditacija, joga, dihalne vaje, tai chi in čuječnost, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati simptome.
- Fizična aktivnost pomaga vzdrževati zdravo telesno težo, izboljšuje prekrvavitev in zmanjšuje vnetje.
- Uporaba nežnih, hipoalergenih čistilnih sredstev in vlažilcev lahko pomaga preprečiti izsušitev kože in zmanjšati draženje. Kopeli z dodatkom ovsenih kosmičev ali soli mrtvega morja lahko pomirijo kožo in zmanjšajo srbenje.
- Nosite oblačila iz naravnih materialov, kot so bombaž, ki ne dražijo kože. Izogibajte se praskanju prizadetih območij, saj to lahko poslabša simptome.
- Uporaba vlažilnika zraka v zaprtih prostorih, še posebej v zimskih mesecih, ko je zrak bolj suh, lahko pomaga preprečiti izsušitev kože.
- Zadostna količina kakovostnega spanca je pomembna za celotno zdravje in dobro počutje ter lahko pomaga zmanjšati simptome luskavice.
Redno obiskujte dermatologa in druge zdravstvene strokovnjake, ki vam lahko pomagajo pri obvladovanju luskavice. Sodelovanje z dietetikom, fizioterapevtom ali psihologom lahko prav tako prinese dodatne koristi pri upravljanju bolezni.
